Mất ngủ nên làm gì? 7 cách dễ ngủ hơn giúp cải thiện giấc ngủ
Mất ngủ không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe mà còn làm giảm chất lượng cuộc sống. Nếu bạn thường xuyên trằn trọc, khó ngủ, hãy cùng AN HERBAL tìm hiểu nguyên nhân và áp dụng ngay những giải pháp đơn giản nhưng hiệu quả trong bài viết này!
Lý Do Bị Mất Ngủ – Vì Sao Bạn Khó Ngủ?
Mất ngủ có thể xuất phát từ nhiều nguyên nhân khác nhau, bao gồm cả yếu tố tâm lý, thói quen sinh hoạt và bệnh lý tiềm ẩn. Dưới đây là một số lý do phổ biến khiến bạn khó ngủ:
1. Căng thẳng, stress kéo dài
Căng thẳng công việc, áp lực cuộc sống khiến não bộ luôn trong trạng thái "báo động", làm giảm sản xuất melatonin – hormone giúp điều hòa giấc ngủ.
2. Sử dụng thiết bị điện tử trước khi ngủ
Ánh sáng xanh từ điện thoại, laptop gây ức chế sản xuất melatonin, làm giấc ngủ bị gián đoạn hoặc khó đi vào giấc hơn.
3. Chế độ ăn uống không hợp lý
Uống cà phê, trà, nước tăng lực vào buổi tối gây kích thích thần kinh, làm bạn tỉnh táo hơn.
Ăn quá no hoặc ăn đồ ăn cay nóng trước khi ngủ có thể gây khó chịu, đầy bụng, ảnh hưởng đến giấc ngủ.
4. Thói quen ngủ không khoa học
Ngủ trưa quá lâu làm mất cảm giác buồn ngủ vào buổi tối.
Không có giờ giấc ngủ cố định làm rối loạn nhịp sinh học của cơ thể.
Tác Hại Của Việc Thiếu Ngủ Đối Với Sức Khỏe
Việc thiếu ngủ trong thời gian dài có thể gây ra những hậu quả nghiêm trọng cho sức khỏe và tinh thần.
1. Giảm trí nhớ và suy giảm khả năng tập trung
Giấc ngủ giúp não bộ xử lý và lưu trữ thông tin. Nếu thiếu ngủ, bạn dễ bị mất tập trung, hay quên và làm việc kém hiệu quả.
2. Gây rối loạn hệ miễn dịch
Khi cơ thể không được nghỉ ngơi đủ, hệ miễn dịch suy giảm, làm bạn dễ mắc các bệnh như cảm cúm, viêm họng.
3. Tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch
Nhiều nghiên cứu cho thấy, thiếu ngủ kéo dài làm tăng huyết áp, ảnh hưởng đến sức khỏe tim mạch.
4. Ảnh hưởng đến làn da và quá trình lão hóa
Giấc ngủ giúp cơ thể sản sinh collagen – thành phần quan trọng giúp da săn chắc, đàn hồi. Nếu thiếu ngủ, da dễ bị sạm nám, xuất hiện nếp nhăn sớm.
Mất Ngủ Nên Làm Gì? 7 Cách Dễ Ngủ Hơn
Dưới đây là những phương pháp giúp cải thiện giấc ngủ một cách tự nhiên và hiệu quả.
1. Ngâm chân thảo mộc AN HERBAL trước khi ngủ
Ngâm chân nước ấm với viên sủi ngâm chân AN HERBAL giúp:
✅ Thư giãn hệ thần kinh, giảm stress.
✅ Kích thích tuần hoàn máu, giúp cơ thể ấm áp hơn.
✅ Hỗ trợ giảm đau nhức, giúp dễ dàng đi vào giấc ngủ.
💡 Cách thực hiện:
Chuẩn bị nước ấm (38-42°C), thả 1-2 viên sủi ngâm chân AN HERBAL vào chậu nước.
Ngâm chân trong 20-30 phút trước khi đi ngủ để đạt hiệu quả tốt nhất.
Sử dụng hàng ngày trước khi ngủ để đạt hiệu quả tốt nhất.
Kết hợp với không gian thư giãn và âm nhạc nhẹ nhàng để tăng hiệu quả.
2. Tạo không gian ngủ lý tưởng
Phòng ngủ nên tối, yên tĩnh, nhiệt độ mát mẻ.
Chọn đệm và gối có độ cứng phù hợp giúp nâng đỡ cơ thể.
3. Điều chỉnh chế độ ăn uống
Hạn chế cà phê, trà vào buổi tối.
Tăng cường thực phẩm giàu tryptophan như chuối, sữa, hạnh nhân để kích thích sản xuất melatonin.
4. Hạn chế sử dụng thiết bị điện tử trước khi ngủ
Tắt điện thoại hoặc chuyển sang chế độ "Night Mode" để giảm ánh sáng xanh.
Tránh xem TV hoặc sử dụng laptop ít nhất 1 giờ trước khi đi ngủ.
5. Áp dụng các bài tập thư giãn
Thiền, yoga giúp giảm căng thẳng, điều hòa hơi thở, tạo sự thư thái.
Bài tập hít thở sâu: Hít vào trong 4 giây, giữ hơi trong 7 giây, thở ra từ từ trong 8 giây.
6. Xây dựng thói quen ngủ khoa học
Đi ngủ và thức dậy vào cùng một giờ mỗi ngày.
Hạn chế ngủ trưa quá lâu (chỉ nên 20-30 phút).
7. Uống trà thảo mộc giúp an thần
Một số loại trà thảo mộc như trà hoa cúc, trà bạc hà có tác dụng làm dịu thần kinh, hỗ trợ giấc ngủ sâu hơn.
Kết Luận
Nếu bạn đang gặp vấn đề về giấc ngủ, hãy áp dụng ngay 7 cách dễ ngủ hơn được đề cập trong bài viết. Đặc biệt, viên sủi ngâm chân AN HERBAL là một giải pháp đơn giản nhưng hiệu quả giúp thư giãn, cải thiện giấc ngủ tự nhiên.
👉 Hãy trải nghiệm ngay viên sủi ngâm chân AN HERBAL để có giấc ngủ ngon hơn mỗi ngày! Nếu bạn có thắc mắc cần được hỗ trợ thì liên hệ ngay qua website hoặc Fanpage cả AN HERBAL để chúng mình có thể trả lời ngay cho bạn nhé!
