
Mất ngủ kéo dài ảnh hưởng đến sức khoẻ như thế nào?
Trâm Intern
Th 6 18/10/2024
5 phút đọc
Nội dung bài viết
Mất ngủ có thể khiến cơ thể mệt mỏi, không đủ năng lượng để hoạt động ban ngày. Nếu kéo dài có thể gây ảnh hưởng lớn đến sức khỏe tinh thần và thể chất.
Mất ngủ là tình trạng hiện nay đang phổ biến ở người trẻ
Mất ngủ là bệnh gì?
Mất ngủ là một rối loạn giấc ngủ phổ biến, khi người bệnh gặp khó khăn trong việc đi vào giấc ngủ, duy trì giấc ngủ hoặc thức dậy quá sớm và không thể ngủ lại. Điều này dẫn đến tình trạng mệt mỏi, giảm tập trung và suy giảm chất lượng cuộc sống trong ngày.
Có hai loại mất ngủ chính:
Mất ngủ ngắn hạn (cấp tính): Thường kéo dài trong vài ngày đến vài tuần, thường do các yếu tố như căng thẳng, lo âu, thay đổi môi trường sống hoặc thời gian biểu.
Mất ngủ mãn tính: Kéo dài ít nhất ba đêm một tuần trong ba tháng hoặc hơn.
Dấu hiệu của bệnh mất ngủ:
Khó đi vào giấc ngủ.
Ngủ không sâu giấc
Thức dậy sớm.
Không tỉnh táo, lừ đừ sau khi thức dậy và mệt mỏi vào ban ngày.
Tỉnh giấc nhiều lần khi ngủ và khó ngủ lại.
Nguyên nhân gây mất ngủ
Căng thẳng từ công việc và thức khuya sử dụng điện thoại cũng là những nguyên nhân phổ biến ảnh hưởng đến giấc ngủ
Căng thẳng và lo âu: Áp lực từ công việc, gia đình, cuộc sống,... có thể khiến tâm trí hoạt động quá mức dẫn đến tình trạng khó ngủ, mất ngủ về đêm.
Thói quen sinh hoạt không lành mạnh: Việc sử dụng điện thoại trước khi ngủ hoặc thức khuya sẽ làm rối loạn nhịp sinh học
Sử dụng chất kích thích: Việc uống cà phê, trà, rượu, bia hoặc các chất có caffeine sẽ khiến bạn mất ngủ
Rối loạn tâm lí: Các bệnh lý như trầm cảm, lo âu thường gây khó ngủ hoặc tỉnh giấc nhiều lần trong đêm
Bệnh lí: Mất ngủ có thể xuất phát từ các nguyên nhân như bệnh hen suyễn, trào ngược dạ dày, ho,...
Tuổi tác: Người già thường có giấc ngủ ngắn hơn, hay thức giấc giữa đêm hoặc lạm dụng thuốc an thần nhiều cũng làm mất ngủ.
Các nhân tố môi trường: Có quá nhiều ánh sáng, tiếng ồn, nhiệt độ,..
Ảnh hưởng của việc mất ngủ đến sức khoẻ
Cơ thể trong trạng thái mệt mỏi, uể oải, dễ cáu gắt nếu mất ngủ kéo dài
Giảm khả năng tập trung làm ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống, công việc.
Nhức đầu, căng thẳng thần kinh nhiều hơn
Tinh thần không tỉnh táo dễ gây ra tai nạn khi lái xe, vận hành máy móc
Cách điều trị mất ngủ
Liệu trình điều trị tâm lý
Chữa mất ngủ bằng liệu pháp tâm lý là cách mà người bệnh không phải dùng đến thuốc, được chuyên gia tư vấn điều trị tâm lý tư vấn, tìm ra nguyên nhân và đưa ra cách giải quyết chứng khó ngủ.
Thư giãn
Với trường hợp mất ngủ do áp lực cuộc sống, công việc, bạn có thể áp dụng phương pháp chữa mất ngủ thông qua việc thư giãn như làm những điều mình thích, tập cách chia sẻ với gia đình, bạn bè,... Từ đó có thể chữa mất ngủ mà không cần phải sử dụng đến thuốc.
Tập yoga & tập thể thao
Bạn có thể tìm hiểu một số bài tập yoga trị mất ngủ trên các trang mạng hoặc tập luyện như chạy bộ, đi bộ, tập gym, các môn thể thao khác,.. nâng cao sức khoẻ, cải thiện tình trạng mất ngủ.
Massage
Các động tác massage tại khu vực đầu, mặt, lòng bàn chân sẽ kích thích máu lưu thông lên não, từ đó giúp bạn cải thiện chất lượng giấc ngủ cũng như thêm khỏe khoắn, sảng khoái sau khi ngủ dậy.
Bạn có thể sử dụng dầu lăn thảo mộc của ANHERBAL để massage chân giúp giữ ấm cơ thể, cải thiện tuần hoàn máu từ đó hỗ trợ tăng cường giấc ngủ một cách hiệu quả.
Thay đổi chế độ sinh hoạt
Không dùng các thực phẩm, đồ uống chứa caffeine, đồ ăn quá cay hoặc quá béo sẽ khiến cho dạ dày hoạt động nhiều hơn vì vậy hãy hạn chế để giảm tình trạng trào ngược dạ dày.
Lên lịch trình làm việc và đi ngủ đúng giờ: Tạo kế hoạch sinh hoạt là thói quen giúp bạn làm việc ở nhà vào khung giờ nhất định, duy trì thời gian ngủ cố định giúp não bộ nghỉ ngơi cũng giúp cho bạn ngủ ngon hơn.
Ngâm chân với thảo mộc
Thông thường việc ngâm chân mỗi tối với nước ấm cũng đem lại hiệu quả cho bạn. Tuy nhiên nếu bạn kết hợp sử dụng cùng các sản phẩm Thảo mộc ngâm chân của ANHERBAL sẽ mang lại công dụng hiệu quả tốt hơn cho bạn như:
Thư giãn hệ thần kinh với các loại thảo mộc như hoa cúc, bạc hà, và ngải cứu giúp làm dịu thần kinh, giảm căng thẳng và lo âu.
Tăng cường lưu thông máu, giúp cơ thể dễ dàng thư giãn và đi vào giấc ngủ sâu.
Đào thải các dư lượng thuốc an thần ra khỏi cơ thể
Sử dụng sản phẩm hàng ngày giúp người dùng dễ dàng chìm vào giấc ngủ và duy trì giấc ngủ liên tục mà không bị thức giấc giữa đêm.
Cảm giác mệt mỏi và căng thẳng được giảm đi rõ rệt sau mỗi lần ngâm chân, giúp phục hồi năng lượng và tăng cường sức khỏe tinh thần.
Trên đây là những cách trị mất ngủ không dùng thuốc đơn giản mang lại hiệu quả, nếu bạn thường xuyên trằn trọc khó ngủ hãy thử áp dụng những phương pháp trên ngay tại nhà.
Để đặt hàng các sản phẩm thảo mộc cải thiện giấc ngủ của ANHERBAL, bạn hãy liên hệ ngay số điện thoại 02366279277 hoặc tham khảo trên website https://anherbal.vn/