Giải Pháp Hiệu Quả Cho Người Mất Ngủ Lâu Năm
1. Nguyên Nhân Gây Mất Ngủ
Có nhiều nguyên nhân gây mất ngủ, từ những vấn đề tâm lý đến thói quen sinh hoạt. Dưới đây là những nguyên nhân chính:
Các vấn đề tâm lý và rối loạn sức khỏe tâm thần:
Căng thẳng, áp lực từ công việc, tài chính, hoặc các biến cố trong cuộc sống như ly hôn, mất việc làm, hay người thân qua đời.
Thói quen ngủ không phù hợp:
Sử dụng thiết bị điện tử trước khi đi ngủ hoặc có lịch trình đi ngủ không đều đặn, ngủ trưa nhiều.
Ăn uống không điều độ:
Ăn quá nhiều vào buổi tối gây khó tiêu, trào ngược dạ dày và ợ nóng.
Thay đổi nhịp sinh học:
Trường hợp đi du lịch hoặc di chuyển đến một quốc gia khác không cùng múi giờ, di chuyển trên máy bay đi qua nhiều múi giờ hoặc giờ làm việc thay đổi sáng – tối thường xuyên cũng có thể dẫn đến bệnh mất ngủ.
Điều kiện y tế và sử dụng thuốc:
Người gặp các bệnh mãn tính như bệnh tim, trào ngược dạ dày thực quản, hen suyễn, tiểu đêm, …, người đang bị chấn thương hoặc người đang dùng các loại thuốc ảnh hưởng đến giấc ngủ (thuốc giảm đau, thuốc chống trầm cảm, thuốc trị hen suyễn,…) cũng có thể bị mất ngủ.
Các rối loạn liên quan đến giấc ngủ:
Ngưng thở khi ngủ, hội chứng chân bồn chồn,... cũng là những nguyên nhân phổ biến dẫn đến mất ngủ.
Chất kích thích:
Nguyên nhân bệnh mất ngủ có thể xuất phát từ các chất kích thích như nicotine trong thuốc lá, caffeine trong cà phê, trà,… có thể khiến bạn khó đi vào giấc ngủ hơn.
Ít hoạt động thể chất hoặc xã hội:
Không hoặc ít hoạt động có thể dẫn đến mệt mỏi, uể oải, muốn ngủ trưa nhiều nhưng lại gây khó ngủ vào ban đêm.
2. Tác Hại Của Mất Ngủ Lâu Năm
Mất ngủ gây ra những ảnh hưởng xấu đối với cơ thể và tinh thần:
Cơ thể mệt mỏi, lờ đờ, không tỉnh táo.
Hệ miễn dịch suy giảm, dễ mắc bệnh.
Nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, tiểu đường, đột quỵ tăng cao.
Làm tăng nguy cơ mắc bệnh ung thư
Làn da dễ bị khô ráp, lão hóa nhanh, vết thương trên da cũng khó lành hơn.
Tâm trạng dễ thay đổi, cảm thấy cô đơn và dễ rơi vào trạng thái trầm cảm.
Mất ngủ khiến cơ thể bị thiếu hụt năng lượng dẫn đến việc ăn nhiều hơn, sử dụng thực phẩm kém lành mạnh gây tăng cân.
Người ngủ không đủ giấc có thể bị ảo giác, chóng mặt, dễ gặp tai nạn khi tham gia giao thông.
3. Một số biện pháp trị mất ngủ không cần dùng thuốc
Áp dụng các biện pháp thư giãn như nghe nhạc, đọc sách, vẽ tranh,… trước khi ngủ.
Tập thể dục, vận động nhẹ nhàng 30 phút mỗi ngày.
Sử dụng các loại trà thảo mộc như trà hoa atiso, trà hoa cúc, trà mộc lan,…
Vệ sinh giấc ngủ khoa học (tạo không gian ngủ thoải mái, mát mẻ, nhiệt độ phòng phù hợp, không gian yên tĩnh,…).
Không sử dụng các thiết bị điện tử trước khi ngủ ít nhất 30 phút.
Massage trước khi ngủ.
Ngâm chân với nước ấm trước khi ngủ.
Sử dụng các loại tinh dầu giúp ngủ ngon, cải thiện chứng mất ngủ.
4. Các biện pháp phòng ngừa mất ngủ
Duy trì giờ đi ngủ và giờ thức nhất quán hàng ngày, kể cả cuối tuần.
Vận động nhẹ nhàng nhằm thúc đẩy giấc ngủ ngon hơn.
Kiểm tra các loại thuốc đang uống để xem liệu chúng có góp phần gây ra chứng mất ngủ hay không. Nếu không chắc về các loại thuốc mà bạn đang sử dụng, hãy trao đổi với bác sĩ y khoa.
Không ngủ trưa quá mức. Thông thường, thời gian lý tưởng cho một giấc ngủ trưa là từ 20-40 phút và không quá 60 phút.
Tránh hoặc hạn chế caffeine và rượu, không sử dụng nicotine.
Không ăn uống quá nhiều vào buổi tối, đặc biệt là trước khi ngủ.
Không cài đặt quá nhiều thiết bị điện tử trong phòng ngủ để tránh sử dụng thiết bị như tivi, điện thoại, máy tính trước khi ngủ.
Thư giãn nhẹ trước khi đi ngủ, chẳng hạn như tắm nước ấm, đọc sách hoặc nghe nhạc nhẹ.
5. Chế độ dinh dưỡng cho người mất ngủ
Người thường xuyên bị mất ngủ, tỉnh giấc giữa đêm, ngủ chập chờn không sâu giấc có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ thông qua việc thay đổi chế độ ăn uống. Cụ thể:
Sử dụng các loại thực phẩm tốt cho giấc ngủ như: Các loại cá béo, kiwi, hạnh nhân, quả óc chó, chuối, bột yến mạch,…
Một số loại nước uống như trà hoa cúc, sữa ấm, trà atiso, nhân trần,… cũng hỗ trợ điều trị bệnh mất ngủ rất tốt. Bạn có thể uống trước khi đi ngủ khoảng 30 phút để dễ đi vào giấc ngủ hơn.
Không uống trà xanh, cà phê, rượu bia hay sử dụng thực phẩm chứa caffein và các chất kích thích khác sau buổi sáng. Tác dụng của caffein và các chất kích thích có thể kéo dài lên đến tận 12 giờ. Vì thế, để tránh mất ngủ thì nên hạn chế sử dụng các loại thực phẩm này.
Ngoài ra, bạn cũng không nên sử dụng các loại thức ăn cay, nóng, nhiều dầu mỡ để tránh khó tiêu, ợ chua, ợ nóng dẫn đến khó ngủ, mất ngủ.
Điều chỉnh khung giờ tập thể dục phù hợp, vận động đi bộ nhanh, chạy bộ chậm, giờ làm việc, học tập, giấc ngủ hợp lý. Thư giãn tinh thần, buông bỏ những áp lực, những mệt mỏi, giữ tâm lý tốt. Hạn chế tối đa việc sử dụng thuốc an thần.
Giải Pháp Thảo Mộc Ngâm Chân Bình An
Ngâm chân với thảo mộc không chỉ giúp cải thiện giấc ngủ mà còn giúp giảm căng thẳng, mệt mỏi và mang lại sự thư giãn cho cơ thể.
🌿 Thảo mộc ngâm chân BÌNH AN là sản phẩm đặc biệt dành cho những người bị mất ngủ lâu năm, khó ngủ hoặc giấc ngủ không sâu. Sản phẩm được bào chế từ các loại thảo mộc thiên nhiên giúp thư giãn, làm dịu hệ thần kinh và mang lại giấc ngủ ngon. Đây là giải pháp an toàn, lành tính để cải thiện chất lượng giấc ngủ một cách hiệu quả.
Thành phần: Gừng, chanh, sả, bưới, tía tô, ngải cứu, lạc tiên, khổ qua, tràm ...hơn 20 thành phần thảo mộc quý khác và Muối EPSOM tự nhiên từ khoáng biển giàu Magnesium và Sulfate..
Công dụng nổi bật của Thảo mộc ngâm chân BÌNH AN:
Thư giãn hệ thần kinh: Các loại thảo mộc như hoa cúc, bạc hà, và ngải cứu giúp làm dịu thần kinh, giảm căng thẳng và lo âu – nguyên nhân chính gây ra mất ngủ.
Cải thiện tuần hoàn máu: Ngâm chân với thảo mộc giúp tăng cường lưu thông máu, giúp cơ thể dễ dàng thư giãn và đi vào giấc ngủ sâu.
Thải độc cơ thể: đào thải các dư lượng thuốc an thần ra khỏi cơ thể
Hỗ trợ giấc ngủ ngon: Sử dụng sản phẩm hàng ngày giúp người dùng dễ dàng chìm vào giấc ngủ và duy trì giấc ngủ liên tục mà không bị thức giấc giữa đêm.
Giảm mệt mỏi và căng thẳng: Cảm giác mệt mỏi và căng thẳng được giảm đi rõ rệt sau mỗi lần ngâm chân, giúp phục hồi năng lượng và tăng cường sức khỏe tinh thần.
LIỆU TRÌNH SỬ DỤNG SẢN PHẨM NGÂM CHÂN BÌNH AN.
Tùy theo mức độ thời gian của bệnh sẽ có liệu trình ngâm như sau
Bệnh từ 2-5 năm: Liệu trình 6 túi (2 tháng). Mỗi ngày ngâm 2 lần, mỗi lần ngâm cách nhau 10 -12 tiếng.
Bệnh từ 5-8 năm: Liệu trình 12 túi (4 tháng). Mỗi ngày ngâm 2 lần, mỗi lần ngâm cách nhau 10 -12 tiếng. Sau 2 tháng nghỉ 7 ngày rồi tiếp tục liệu trình trong 2 tháng.
Bệnh trên 10 năm: Liệu trình 18 túi - 24 túi (6-8 tháng). Mỗi ngày ngâm 2 lần, mỗi lần ngâm cách nhau 10 -12 tiếng. Cứ sau 2 tháng nghỉ 7 ngày rồi tiếp tục liệu trình.
Chú ý đặc biệt: Trong thời gian ngâm chân sẽ rất dễ chịu vì hệ thần kinh được thư giãn giấc ngủ sẽ dần phục hồi. Sẽ có những ngày khó ngủ nhưng không căng thẳng như trước vì đồng hồ sinh học sẽ bị nhắc lại thói quen trước đây nên không có gì phải lo lắng, tiếp tục ngâm chân đều đặn và giữ tâm lý thoải mái thì sẽ có kết quả tốt.
Quý khách có thể theo dõi nước mới pha và sau 30 phút ngâm chân sẽ thấy sự khác biệt (Chụp trước và sau để so sánh).
Hiệu quả: Giữ thói quen tiếp tục để phòng bệnh đột quỵ và chữa các bệnh qua việc ngâm chân rất hiệu quả.
Những khách hàng có dùng thuốc an thần trong thời gian dài, ngâm chân đều sẽ cải thiện và phục hồi giấc ngủ tự nhiên mà không phụ thuộc vào thuốc. Cần kiên nhẫn để có kết quả tốt.
Cam kết: Khách hàng tuân thủ ngâm đúng hướng dẫn, đủ liệu trình mà không hiệu quả sẽ hoàn tiền 100%.
HƯỚNG DẪN SỬ DỤNG:
Bước 1: cho 2,5 lít nước lạnh vào chậu (tre, gỗ, nhựa);
Bước 2: Cho 1 lít nước sôi 100oC vào ca, sau đó thả 1 túi lọc thảo mộc vào ngâm trong 3 phút cho các tinh chất thảo mộc tan ra;
Bước 3: Đổ nước thảo mộc vào chậu rồi đưa chân vào ngâm. Nhiệt độ lý tưởng để ngâm chân là 40 oC - 45 oC
Bước 4: Cứ sau 5 phút nhấc chân ra châm thêm 100ml nước sôi vào rồi đưa chân vào ngâm. Lặp lại 4 lần. Việc này nhằm giữ ấm nước ngâm chân luôn luôn để đảm bảo tính hiệu quả của phương pháp và sản phẩm.
Thời gian ngâm tối đa: 30 phút. Sau khi ngâm, lau khô chân, sau đó có thể thoa thêm dầu, mang tất hoặc mang dép đi trong nhà để chân luôn ấm.
Chú ý: Tuyệt đối không ngâm chân lại với nước ngâm chân cũ, không ngâm chung với người thân trong cùng một lần ngâm. Vì mỗi lần ngâm, cơ thể sẽ thải độc qua gan bàn chân.
=>>>>> NHỮNG LƯU Ý KHI NGÂM CHÂN
Khi ngâm chân một điều hết sức chú ý là phải ngâm ngập cổ chân, trên mắt cá khoảng 2cm. Đó là vì ở cổ chân có 3 đường kinh dương (túc thiếu dương đởm, túc dương minh vị, túc thái dương bang quang) 3 đường kinh âm (túc thái âm tỳ, túc thiếu âm thận, túc quyết âm can).
Đồng thời bàn chân là nơi có rất nhiều các huyệt nguyên, huyệt tỉnh của các đường kinh thường nằm xung quanh cổ chân và ngón tay. Huyệt tỉnh là nơi khởi nguồn của dương khí, huyệt nguyên là nơi hội tụ dương khí.
Vì vậy phải để nước ngập cổ chân để thuốc tác động lên các huyệt nguyên, huyệt tỉnh, các đường kinh, can, tỳ, thận, bàng quang, kinh đởm, kinh vị… làm cho khí huyết trong kinh mạch này lưu thông. Từ đó tác động lên toàn bộ cơ thể.
Bởi vì mỗi đường kinh thúc đẩy chịu trách nhiệm nuôi dưỡng chức năng của một tạ phủ nhất định: can chủ cân (nuôi dưỡng gân cơ); thận chủ cốt (nuôi dưỡng về xương tủy), tỳ chủ về cơ nhục. Vì vậy, khi khí huyết đầy đủ, lưu thông tốt sẽ thúc đẩy cơ thể hoạt động tốt nên nó không chỉ có tác dụng nâng cao tăng cường sức khỏe mà còn phòng chữa bệnh rất hiệu quả.
