Căng thẳng ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ như thế nào?
Căng thẳng là gì?
Căng thẳng (Stress) là trạng thái lo âu xảy ra khi con người đối mặt với những tình huống khó khăn, được xem như một phản ứng tự nhiên của cơ thể. Dù ai cũng trải qua căng thẳng, mức độ và cách ứng phó có ảnh hưởng lớn đến sức khỏe thể chất lẫn tinh thần.
Nguyên nhân căng thẳng
Cuộc sống hàng ngày, công việc và gia đình là yếu tố gây ra căng thẳng, áp lực từ công việc, gia đình suy nghĩ về tài chính khiến bạn lo lắng quá mức dẫn đến tình trạng căng thẳng kéo dài ảnh hưởng rất nhiều đến sức khoẻ và tâm lí của bạn.
Thời tiết, ô nhiễm môi trường, tiếng ồn ào cũng là yếu tố gây nên căng thẳng
Sức khoẻ không đảm bảo, ốm đau, cơ thể mệt mỏi cũng có thể là triệu chứng gây nên căng thẳng.
Triệu chứng thường gặp của căng thẳng
Cảm thấy khó chịu trong người, chán nản, lo âu, bất an, không có tinh thần làm việc, học tập, giảm sức sáng tạo ảnh hưởng đến hoạt động hàng ngày và chất lượng cuộc sống cũng giảm sút.
Tính khí nóng nảy hay nổi cáu, không kiên trì, tần suất sử dụng rượu bia và chất kích thích nhiều hơn, mất tập trung trong công việc, học tập hay làm thứ gì đó, hay quên, chán ăn, ngủ không ngon giấc, hay mất ngủ, tiêu hoá kém.
Căng thẳng ảnh hưởng đến giấc ngủ như thế nào?
Một trong những tác động phổ biến nhất của căng thẳng là rối loạn giấc ngủ. Những người chịu căng thẳng mãn tính thường gặp khó khăn trong việc đi vào giấc ngủ hoặc ngủ không sâu.
Căng thẳng kích hoạt sản sinh hormone cortisol – hormone gây căng thẳng – khiến nhịp tim tăng cao, dẫn đến trạng thái bồn chồn, gián đoạn giấc ngủ, và thậm chí mất ngủ.
Thiếu ngủ mãn tính lại làm trầm trọng thêm tình trạng stress, gây ra vòng lặp tiêu cực tác động xấu đến sức khỏe tổng thể, tinh thần, và năng suất làm việc.
Một số biện pháp giảm căng thẳng và cải thiện giấc ngủ
Ngưng sử dụng thuốc lá và các chất kích thích khác
Một số người khi gặp áp lực căng thẳng thường sử dụng nhiều các chất kích thích như rượu, bia, thuốc lá, caffeine, nicotin,.. Tưởng chừng những giải pháp này mang lại hiệu quả cho cơ thể giúp giảm stress nhưng điều này không giúp ích được gì cho cơ thể mà còn gây nên căng thẳng hơn. Ngoài ra, việc hút thuốc & nicotin còn làm cơn đau mãn tính trở nên nghiêm trọng hơn.
Sử dụng nến thơm/xông tinh dầu
Lựa chọn những mùi hương nhẹ nhàng có thể giúp bạn thấy thư giãn và giảm căng thẳng hơn khi ở nhà
Một số mùi hương bạn có thể tham khảo: Tinh dầu bạc hà, nến mùi hương hoa oải hương, hoa hồng, trầm hương, cam thảo, gừng,...
Tạo lịch trình cho giấc ngủ
Lên lịch thời gian ngủ nếu có thể, đi ngủ và thức dậy đúng vào một thời điểm, bạn hãy duy trì điều này mỗi ngày kể cả cuối tuần
Không sử dụng điện thoại hoặc uống rượu bia, cà phê và hút thuốc lá trước khi đi ngủ
Đảm bảo không gian ngủ thoải mái và yên tĩnh, hạn chế ánh sáng.
Duy trì thói quen tập thể dục, thể thao 30 phút mỗi ngày, không tập trước khi ngủ 2 - 3 tiếng.
Tham gia các lớp học yoga
Bạn hãy tham gia các khóa học yoga tại các trung tâm nếu có thể. Việc tập luyện yoga không chỉ mang lại lợi ích cho sức khoẻ, thể chất mà còn giúp bạn cải thiện giấc ngủ, giảm căng thẳng và cơ thể dẻo dai hơn. Duy trì lịch tập yoga đều đặn mỗi tuần sẽ cải thiện rõ tình trạng căng thẳng mà bạn đang gặp phải.
Ngâm chân thảo mộc
Việc ngâm chân cùng nước ấm mỗi tối sẽ giúp bạn thư giãn và dễ chịu cho đôi chân sau một ngày làm việc mệt mỏi. Nếu kết hợp cùng các nguyên liệu thảo mộc tự nhiên thì hiệu quả đem lại cho bạn được tối ưu hơn. Ngâm chân cùng thảo mộc ngâm chân với thành phần dược tính cao mang lại nhiều lợi ích cho sức khoẻ như cải thiện mất ngủ, giảm căng thẳng, giảm đau cơ, thư giãn đôi chân và tinh thần hiệu quả.
Bộ 3 sản phẩm viên sủi thảo mộc ngâm chân ANHERBAL
Cách thực hiện
Làm đầy chậu ngâm với nước ấm (38oC – 42oC), thả 1-2 viên sủi tùy vào nhu cầu hoặc kích thước chậu ngâm. Ngâm trong vòng 10-15 phút hoặc hơn nếu bạn muốn. Nhấc chân ra và châm thêm nước nóng nếu bạn ngâm lâu hơn.
Túi lọc ngâm chân Bình An trị mất ngủ hiệu quả
Cách thực hiện
Thả túi thảo mộc vào 1L nước sôi trong vòng 5 phút.
Sau đó hòa thêm nước lạnh vừa ấm đưa chân vào ngâm ngập mắt cá chân. ( cứ sau 7-10 phút nhấc chân ra hòa thêm nước sôi vừa ấm rồi đưa chân vào ngâm lại, ngâm đủ 30 phút.)
Lau khô chân, thoa tinh dầu dưỡng da thảo mộc (nếu có) làm tăng tác dụng, bảo vệ đôi bàn chân hiệu quả hơn. Nên ngâm chân mỗi ngày với thảo mộc trước khi đi ngủ sẽ giúp lưu thông tuần hoàn máu,thải độc tốt,ngăn ngừa được nhiều loại bệnh.
Lưu ý: Không sử dụng lại nước ngâm chân cũ. Người bị giãn tĩnh mạch không nên sử dụng.
Nếu bạn đang gặp phải tình trạng căng thẳng dẫn đến rối loạn giấc ngủ, thì hãy tham khảo áp dụng những phương pháp mà ANHERBAL vừa chia sẻ trên đây để cải thiện vấn đề này nhé!
Quý khách thắc mắc về thông tin sản phẩm hoặc đặt hàng vui lòng liên hệ qua hotline 02366279277.
