Bí quyết để dễ dàng đi vào giấc ngủ và cải thiện chất lượng giấc ngủ
Giấc ngủ là nền tảng quan trọng giúp cơ thể tái tạo năng lượng sau một ngày dài làm việc và học tập căng thẳng. Ngược lại, mất ngủ hoặc ngủ không sâu giấc có thể gây mệt mỏi, giảm hiệu suất và thậm chí ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe nếu kéo dài. Nếu bạn đang gặp khó khăn trong việc đi vào giấc ngủ, hãy tham khảo những phương pháp đơn giản dưới đây để cải thiện chất lượng giấc ngủ của mình.
Dấu hiệu thường gặp của mất ngủ
- Mất ngủ không chỉ là tình trạng khó ngủ mà còn đi kèm với các dấu hiệu sau:
- Khó đi vào giấc ngủ
- Nằm trên giường nhưng mãi trằn trọc, không thể chợp mắt dù đã cố gắng thư giãn.
- Giấc ngủ không liền mạch:
- Ngủ chập chờn, dễ bị tỉnh giấc giữa đêm và khó ngủ lại.
- Thức dậy quá sớm: Một số người thường tỉnh giấc vào 3–4 giờ sáng, đặc biệt là ở người cao tuổi.
- Mệt mỏi khi thức dậy
- Sau một đêm mất ngủ, bạn sẽ cảm thấy cơ thể uể oải, thiếu năng lượng, ảnh hưởng đến khả năng tập trung và làm việc.
Nguyên nhân gây khó ngủ
Có nhiều yếu tố có thể dẫn đến mất ngủ hoặc khó ngủ, phổ biến nhất là:
Thói quen không lành mạnh: Sử dụng thiết bị điện tử trước khi ngủ, thức khuya, hoặc không duy trì lịch trình ngủ đều đặn.
Ăn quá nhiều vào buổi tối
Ăn quá nhiều vào buổi tối cũng ảnh hưởng đến giấc ngủ của chúng ta
Một bữa tối no nê khiến hệ tiêu hóa hoạt động liên tục, làm cơ thể khó thư giãn để đi vào giấc ngủ.
Căng thẳng, áp lực
Tâm trí hoạt động quá mức do công việc hoặc học tập khiến bạn khó thả lỏng và ngủ ngon.
Dùng chất kích thích
Cà phê, trà hay các đồ uống chứa caffeine có thể làm bạn tỉnh táo hơn nhưng lại gây khó ngủ.
Tuổi tác
Người lớn tuổi thường có xu hướng ngủ ít hơn và dễ thức giấc sớm.
Những giải pháp cải thiện và giúp bạn ngủ ngon hơn
Hãy thử áp dụng những phương pháp dưới đây để giúp cơ thể thư giãn và dễ dàng đi vào giấc ngủ:
Kỹ thuật thở 4-7-8
Hít vào bằng mũi trong 4 giây, giữ hơi thở trong 7 giây và từ từ thở ra trong 8 giây.
Lặp lại chu kỳ này ít nhất 4 lần để giảm nhịp tim và thư giãn cơ thể.
Đọc sách trước khi ngủ
Một cuốn sách nhẹ nhàng giúp tâm trí bạn thư giãn, tránh những suy nghĩ lo âu và dễ chìm vào giấc ngủ.
Hạn chế ánh sáng xanh từ thiết bị điện tử
Tắt điện thoại, tivi và các thiết bị điện tử ít nhất 1 giờ trước khi đi ngủ để tránh ảnh hưởng đến hormone melatonin.
Tránh dùng caffeine vào buổi tối
Hạn chế uống trà, cà phê hoặc các đồ uống chứa chất kích thích sau 5 giờ chiều.
Ăn tối nhẹ nhàng
Dùng bữa tối nhẹ và cách giờ đi ngủ ít nhất 4 tiếng để hệ tiêu hóa không làm gián đoạn giấc ngủ.
Ngâm chân
Ngâm chân là một phương pháp trị liệu đơn giản và hiệu quả trong Đông y, đặc biệt hữu ích để cải thiện chất lượng giấc ngủ. Đôi chân được xem là “trái tim thứ hai” của cơ thể, với nhiều huyệt đạo quan trọng kết nối các cơ quan nội tạng.
Tác dụng của ngâm chân đối với giấc ngủ
Kích thích huyệt đạo
Ngâm chân bằng nước ấm kích thích các huyệt này, giúp thư giãn, điều hòa khí huyết và giảm căng thẳng.
Làm ấm cơ thể
Theo Đông y, mất ngủ thường liên quan đến hàn khí và khí huyết không lưu thông. Ngâm chân giúp làm ấm cơ thể, cải thiện tuần hoàn máu và giảm lạnh chân – nguyên nhân phổ biến gây khó ngủ.
Giảm căng thẳng
Ngâm chân kích hoạt hệ thần kinh phó giao cảm, đưa cơ thể vào trạng thái thư giãn, giúp dễ dàng đi vào giấc ngủ.
Thải độc và cân bằng năng lượng
Sử dụng thảo dược như gừng, ngải cứu hay tràm gió trong nước ngâm chân không chỉ khai thông kinh lạc mà còn hỗ trợ thải độc cơ thể.
Để tối ưu hóa hiệu quả ngâm chân, việc sử dụng sản phẩm chuyên đặc trị mất ngủ thì Túi lọc ngâm chân Bình An của ANHERBAL là lựa chọn lý tưởng. Với thành phần 100% thảo dược tự nhiên kết hợp từ gừng, ngải cứu, sả và quế, muối biển,.. giúp cải thiện giấc ngủ một cách hiệu quả, thư giãn cho đôi chân
Thảo mộc ngâm chân Bình An - cải thiện giấc ngủ
Trên đây là một số biện pháp giúp cải thiện giấc ngủ mà bạn dễ dàng thực hiện tại nhà, giấc ngủ là yếu tố giúp tái tạo năng lượng cho cuộc sống của chúng ta.
Quý khách vui lòng liên hệ hotline 02366279277 hoặc nhắn tin trực tiếp qua website để được hỗ trợ và tư vấn!
