5 Cách Tự Nhiên Chống Mất Ngủ – Giải Pháp Hiệu Quả Không Cần Thuốc

Mất ngủ không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất mà còn gây căng thẳng, mệt mỏi kéo dài. Thay vì phụ thuộc vào thuốc ngủ, bạn có thể áp dụng các phương pháp tự nhiên giúp cải thiện giấc ngủ hiệu quả. Trong bài viết này, ANHERBAL sẽ chia sẻ 5 cách tự nhiên chống mất ngủ đơn giản, dễ thực hiện tại nhà.

Hãy cùng khám phá để có một giấc ngủ ngon và sâu hơn mỗi đêm!

Lý Do Bị Mất Ngủ – Nguyên Nhân Gây Ảnh Hưởng Đến Giấc Ngủ

1. Căng thẳng, lo âu

Công việc áp lực, cuộc sống bận rộn khiến não bộ luôn trong trạng thái căng thẳng, làm giấc ngủ trở nên chập chờn hoặc khó đi vào giấc.

2. Chế độ ăn uống không hợp lý

Việc tiêu thụ quá nhiều caffein, đồ uống có cồn hoặc ăn quá no vào buổi tối có thể làm ảnh hưởng đến hệ thần kinh, gây khó ngủ.

3. Rối loạn nội tiết tố

Phụ nữ mang thai, sau sinh hoặc tiền mãn kinh thường gặp vấn đề rối loạn nội tiết tố, dẫn đến tình trạng mất ngủ kéo dài.

4. Ảnh hưởng của thiết bị điện tử

Ánh sáng xanh từ điện thoại, máy tính kích thích não bộ, khiến cơ thể khó sản sinh melatonin – hormone điều hòa giấc ngủ.

5. Thói quen ngủ không đúng giờ

Ngủ muộn, không duy trì giờ giấc sinh hoạt đều đặn khiến đồng hồ sinh học bị rối loạn, gây mất ngủ thường xuyên.

Giải pháp: Thay vì dùng thuốc ngủ, bạn có thể áp dụng 5 cách tự nhiên chống mất ngủ dưới đây để cải thiện giấc ngủ một cách bền vững.

5 Cách Tự Nhiên Chống Mất Ngủ Bạn Nên Áp Dụng Ngay

1. Ngâm Chân Trước Khi Ngủ – Phương Pháp Hiệu Quả Giúp Dễ Ngủ

Tác dụng của gói ngâm chân thảo dược đối với giấc ngủ

Theo y học cổ truyền, đôi bàn chân có hơn 60 huyệt đạo quan trọng kết nối với hệ thần kinh và nội tạng. Ngâm chân bằng nước ấm giúp:

• Thư giãn cơ thể, giảm căng thẳng vì khi ngâm chân với nước ấm giúp giãn mạch, lưu thông máu, thư giãn cơ thể và giảm căng thẳng. Đặc biệt, ngâm chân trước khi ngủ giúp dễ ngủ và ngủ sâu hơn.

• Tăng cường tuần hoàn máu, giúp dễ ngủ. Khi ngâm chân với nước ấm giúp kích thích tuần hoàn máu, giảm triệu chứng tê bì, lạnh chân, đặc biệt phù hợp với người cao tuổi, người ít vận động hoặc thường xuyên bị lạnh chân vào mùa đông.

• Hỗ trợ thải độc vì theo Đông y lòng bàn chân có nhiều huyệt đạo quan trọng liên kết với các cơ quan nội tạng. Việc ngâm chân giúp thải độc tố qua da, từ đó tăng cường sức khỏe tổng thể.

2. Dùng Thảo Dược – Phương Pháp Chữa Mất Ngủ An Toàn

Các loại thảo dược chữa mất ngủ tốt nhất hiện nay

• Lá vông: Có tác dụng an thần, giúp dễ ngủ hơn.

• Tâm sen: Hỗ trợ giấc ngủ sâu, giảm căng thẳng thần kinh.

• Hoa cúc: Chứa apigenin giúp làm dịu thần kinh, cải thiện chất lượng giấc ngủ.

• Trà gừng mật ong: Giúp làm ấm cơ thể, kích thích tuần hoàn máu, tạo cảm giác thư giãn.

Mẹo nhỏ: Uống một tách trà thảo dược kết hợp với việc ngâm chân cùng với thảo mộc nhà ANHERBAL trước khi ngủ để đạt hiệu quả tốt nhất.

3. Xây Dựng Thói Quen Ngủ Lành Mạnh

Tạo không gian ngủ lý tưởng

•  Giữ phòng ngủ tối, yên tĩnh và có nhiệt độ phù hợp.

•  Hạn chế ánh sáng xanh từ điện thoại, máy tính trước khi ngủ.

• Có thể sử dụng tinh dầu oải hương để tăng cảm giác thư giãn.

Đi ngủ và thức dậy đúng giờ

•  Nên duy trì thói quen ngủ đúng giờ, tránh thức khuya.

• Dành ít nhất 30 phút vận động nhẹ nhàng vào ban ngày để cơ thể dễ ngủ hơn.

4. Thực Hiện Bài Tập Thư Giãn – Giảm Stress, Dễ Ngủ Hơn

Hít thở sâu và thiền định

• Ngồi yên, hít sâu bằng mũi, giữ trong 3 giây, thở ra bằng miệng.

• Thực hiện 10-15 phút trước khi ngủ giúp thư giãn đầu óc.

Yoga nhẹ nhàng trước khi ngủ

• Các động tác như “đứa trẻ”, “con mèo - con bò” giúp cơ thể thả lỏng, giảm căng thẳng.

Massage bấm huyệt giúp cơ thể thư giãn

• Massage lòng bàn chân, kết hợp ngâm chân với ANHERBAL để tăng hiệu quả an thần.

• Ngoài ra có thể sử dụng thêm chai lăn tinh dầu có chứa các thành phần tự nhiên như: gừng, dầu hạt nho, dầu dừa,... massage dưới lòng bàn chân sau khi ngâm để kích thích các huyệt đạo giúp ngủ ngon hơn.

5. Điều Chỉnh Chế Độ Ăn Uống – Hỗ Trợ Giấc Ngủ Tốt Hơn

Những thực phẩm giúp dễ ngủ

•  Sữa ấm: Cung cấp tryptophan – tiền chất giúp sản sinh melatonin.

•  Chuối: Chứa magie và kali giúp cơ bắp thư giãn.

•  Hạnh nhân: Hỗ trợ sản xuất serotonin, giúp dễ ngủ hơn.

Hạn chế thực phẩm gây mất ngủ

•  Tránh caffein, trà đậm, đồ uống có cồn vào buổi tối.

•  Hạn chế ăn đồ cay nóng, dầu mỡ trước khi ngủ.

Gói Ngâm Chân Thảo Dược ANHERBAL – Giải Pháp Tự Nhiên Giúp Ngủ Ngon

Thành phần 100% thảo dược tự nhiên 

• Túi lọc ngâm chân ANHERBAL chứa hơn 30 loại thảo mộc tự nhiên như: gừng, chanh, sả, bưởi, tía tô, ngải cứu, lạc tiên, khổ qua, tràm ...hơn 20 thành phần thảo mộc quý khác và Muối EPSOM tự nhiên từ khoáng biển giàu Magnesium và Sulfate.

Công dụng 

• Giúp thư giãn hệ thần kinh: Các loại thảo mộc như hoa cúc, bạc hà, và ngải cứu giúp làm dịu thần kinh, giảm căng thẳng và lo âu – nguyên nhân chính gây ra mất ngủ.

• Cải thiện tuần hoàn máu: Ngâm chân với thảo mộc giúp tăng cường lưu thông máu, giúp cơ thể dễ dàng thư giãn và đi vào giấc ngủ sâu.

• Thải độc cơ thể:đào thải các dư lượng thuốc an thần ra khỏi cơ thể

• Hỗ trợ giấc ngủ ngon: Sử dụng sản phẩm hàng ngày giúp người dùng dễ dàng chìm vào giấc ngủ và duy trì giấc ngủ liên tục mà không bị thức giấc giữa đêm.

• Giảm mệt mỏi và căng thẳng: Cảm giác mệt mỏi và căng thẳng được giảm đi rõ rệt sau mỗi lần ngâm chân, giúp phục hồi năng lượng và tăng cường sức khỏe tinh thần.

Cách sử dụng

• Thả túi thảo mộc vào 1L nước sôi trong vòng 5 phút.

• Sau đó hòa thêm nước lạnh vừa ấm đưa chân vào ngâm ngập mắt cá chân. ( cứ sau 7-10 phút nhấc chân ra hòa thêm nước sôi vừa ấm rồi đưa chân vào ngâm lại, ngâm đủ 30 phút.) 

• Lau khô chân, thoa tinh dầu dưỡng da thảo mộc (nếu có) làm tăng tác dụng, bảo vệ đôi bàn chân hiệu quả hơn. Nên ngâm chân mỗi ngày với thảo mộc trước khi đi ngủ sẽ giúp lưu thông tuần hoàn máu,thải độc tốt,ngăn ngừa được nhiều loại bệnh.

Lời khuyên: Duy trì ngâm chân với gói túi lọc thảo dược ANHERBAL từ 3-5 lần/tuần để cải thiện chất lượng giấc ngủ.

 Kết Luận

Mất ngủ có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe, nhưng bạn hoàn toàn có thể cải thiện giấc ngủ bằng những phương pháp tự nhiên. Hãy thử áp dụng 5 cách tự nhiên chống mất ngủ được chia sẻ trong bài viết và kết hợp với gói túi lọc ngâm chân thảo dược ANHERBAL để có giấc ngủ sâu, ngon hơn mỗi đêm!

💚 Hãy chăm sóc sức khỏe giấc ngủ ngay từ hôm nay! Nếu bạn có thắc mắc hay cần có sự hỗ trợ nào thì có thể liên hệ trực tiếp website hoặc Fanpage của ANHERBAL để chúng mình có thể hỗ trợ cho bạn nhanh nhất!